పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరగట్లేదా? మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గడం లేదని బాధపడుతున్నారా? ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వీటికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. అయితే వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, రోజూ కొంత సమయం నడవడం కూడా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఐదు వ్యాయామాలు, వాటిని చేసే విధానం, వాటివల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ముందుగా పొట్ట కొవ్వు గురించి ఒక ముఖ్యమైన విషయం తెలుసుకోండి.
పొట్ట దగ్గర మాత్రమే కొవ్వు తగ్గాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. కానీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మాత్రమే కొవ్వు తగ్గించడాన్ని శాస్త్రీయంగా స్పాట్ రిడక్షన్ అంటారు. ఈ పద్ధతి ద్వారా ఒక ప్రాంతంలోని కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించవచ్చని చెప్పడానికి ( systematic review with meta – analysis) బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. శరీరంలో మొత్తం కొవ్వు తగ్గినప్పుడు పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కూడా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, పొట్ట తగ్గుతుందని రోజూ క్రంచ్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు మాత్రమే చేసినంత మాత్రాన పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోదు. ఈ వ్యాయామాలు పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా చూసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం అవసరం. అందువల్ల కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామాలతో పాటు పొట్ట కండరాలకు బలం ఇచ్చే వ్యాయామాలను కూడా కలిపి చేయడం మంచిది.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరిగితే ఆరోగ్యానికి వచ్చే సమస్యలేమిటి?
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడాన్ని కేవలం అందానికి సంబంధించిన సమస్యగా భావించకూడదు. ముఖ్యంగా పొట్ట లోపల ఉండే అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతే దాన్ని విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. ఈ కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరగవచ్చు.
అందుకే పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడం అంటే బట్టలు బాగా సరిపోవడం లేదా శరీరం అందంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతున్నవారు తమ ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.
రోజుకు ఎన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచనల ప్రకారం, పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల పాటు మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేయాలి. అలాగే వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే వారానికి 105 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేసినట్లవుతుంది. ఇది వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవడానికి మంచి ప్రారంభం. అయితే వారానికి సూచించిన కనీస సమయాన్ని చేరుకోవడానికి రోజువారీ నడకను కూడా మీ ప్రణాళికలో చేర్చుకోవచ్చు.
మొదట్లో ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయాలని తొందరపడకండి. మీ శరీరానికి అలవాటు అయ్యేంత సమయంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లోనే రోజుకు 15 నిమిషాల్లో చేయగలిగే 5 వ్యాయామాలు.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో చదునైన ప్రదేశం ఉంటే సరిపోతుంది. అవసరమైతే యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు రెండు నిమిషాలు వార్మ్-అప్ చేయాలి. వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత మరో రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా కదులుతూ, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయాలి.
1. హై నీస్ (మోకాళ్లను పైకి లేపడం) – 3 నిమిషాలు
హై నీస్ అనేది ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామం. ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి. తర్వాత ఒక్కో మోకాలిని వరుసగా పైకి లేపుతూ, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నట్లుగా కదలండి. చేతులను కూడా సహజంగా ఊపుతూ చేయండి. మొదట్లో మోకాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. అలవాటు అయిన తర్వాత మీకు అనుకూలంగా వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం గుండె వేగాన్ని పెంచి, శరీరంలో శక్తి ఖర్చు కావడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసే శారీరక శ్రమ బరువు నియంత్రణలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే హై నీస్ చేయడం వల్ల పొట్ట దగ్గర కొవ్వు మాత్రమే కరుగుతుందని అనుకోకూడదు. మొత్తం శరీరంలో కొవ్వు తగ్గే ప్రక్రియలో ఇది ఒక భాగం మాత్రమే.
2. జంపింగ్ జాక్స్ – 2 నిమిషాలు.
జంపింగ్ జాక్స్ అనేది చేతులు, కాళ్లు రెండింటినీ కదిలిస్తూ చేసే వ్యాయామం. ముందుగా రెండు కాళ్లను దగ్గరగా పెట్టుకుని నిటారుగా నిలబడండి. తర్వాత చిన్నగా పైకి గెంతుతూ కాళ్లను రెండు వైపులా జరపండి. అదే సమయంలో చేతులను తలపైకి తీసుకెళ్లండి. మళ్లీ చిన్నగా గెంతుతూ కాళ్లను దగ్గరకు తీసుకొచ్చి, చేతులను కిందికి దించండి. ఇలా వరుసగా చేయాలి.
ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని అనేక కండరాలను ఒకేసారి పనిచేయిస్తుంది. శారీరక శ్రమ పెరగడానికి, కేలరీలు ఖర్చవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే మొదట్లోనే వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు లేదా దూకడం కష్టంగా ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామాన్ని బలవంతంగా చేయకూడదు. దానికి బదులుగా ఒకే చోట నడవడం లేదా పక్కలకు చిన్న అడుగులు వేయడం వంటి సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
3. ప్లాంక్ – 2 నిమిషాలు.
ప్లాంక్ అనేది పొట్టతో పాటు వీపు, శరీర మధ్యభాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడే వ్యాయామం. ముందుగా నేలపై బోర్లా పడుకోండి. తర్వాత మోచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, పాదాల వేళ్ల ఆధారంగా శరీరాన్ని పైకి లేపండి. తల నుంచి పాదాల వరకు శరీరం సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి.
ఈ స్థితిలో 20 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుని మళ్లీ చేయండి. ఇలా మీ శక్తికి అనుగుణంగా మొత్తం రెండు నిమిషాల సమయం కేటాయించవచ్చు. మొదట్లో అంతసేపు చేయలేకపోతే తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెంచుకోండి.
హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం ప్లాంక్ చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు, వీపు కండరాలు బలపడతాయి. శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకునే సామర్థ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అయితే ప్లాంక్ ఒక్కటే చేస్తే పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోదు. కొవ్వు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం, నడక, ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు కూడా అవసరం.
4. బైస్కిల్ క్రంచ్‌లు – 2 నిమిషాలు.
బైసికిల్ క్రంచ్‌లు పొట్ట చుట్టూ ఉండే కండరాలకు వ్యాయామం కల్పిస్తాయి. ముందుగా నేలపై వెల్లకిలా పడుకోండి. రెండు చేతులను తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. తర్వాత కాళ్లను పైకి లేపి, సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా ఒక్కో కాలును ముందుకు, వెనక్కి కదపండి. అదే సమయంలో ఒక మోకాలిని పైకి తీసుకొస్తూ, దానికి ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని నెమ్మదిగా ఆ మోకాలి వైపు తిప్పండి. తర్వాత మరోవైపు కూడా అదే విధంగా చేయండి.
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెడను చేతులతో గట్టిగా లాగకూడదు. కదలికలను నెమ్మదిగా, నియంత్రణతో చేయాలి. నడుము లేదా వీపులో నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపాలి.
బైస్కిల్ క్రంచ్‌లు పొట్ట కండరాలకు బలం ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా శరీర మధ్యభాగాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. అయితే ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట దగ్గర కొవ్వు మాత్రమే తగ్గుతుందని భావించకూడదు.
5. లెగ్ రైజ్‌లు – 2 నిమిషాలు.
లెగ్ రైజ్‌లు కూడా ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. ముందుగా నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. తర్వాత కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, మళ్లీ నియంత్రణతో కిందికి దించండి. కాళ్లను కిందికి దించేటప్పుడు నడుముపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి.
మీకు అనుకూలంగా 10 నుంచి 12 సార్లు చేయవచ్చు. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుని మళ్లీ చేయండి. ఇలా మీ శక్తికి అనుగుణంగా రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయవచ్చు. మొత్తం రెండు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే కాళ్లను నేలకు తగలకుండా ఉంచాలని బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
ఈ వ్యాయామం పొట్ట కండరాలకు, ముఖ్యంగా కాళ్లను పైకి లేపే సమయంలో పనిచేసే శరీర మధ్యభాగపు కండరాలకు బలం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. నడుము నొప్పి ఉన్నవారు లేదా ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇబ్బంది కలిగేవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అవసరమైతే వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచన తీసుకోవాలి.
పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే వ్యాయామంతో పాటు ఈ 3 అలవాట్లు కూడా పాటించండి.
1. ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవాలంటే వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి. ICMR-NIN – రోజువారీ భోజనంలో కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం మంచిది.
తరచుగా స్వీట్లు తినడం, చక్కెర కలిపిన పానీయాలు తాగడం, ఎక్కువ నూనెతో చేసిన వేపుడు పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఎంత వ్యాయామం చేసినా ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు అందితే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల ఆకలిని పూర్తిగా అణచివేయకుండా, పోషకాలు అందే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహరం ఎలా తీసుకొవాలి? గురించి వివరముగా తెలుసుకోండి.
2. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి రోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
potta chuttu kovvu taggimchu kovadaaniki నడక చాలా ఉపయోగకరమైన అలవాటు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా రోజూ కొంత సమయం చురుగ్గా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనప్పుడు లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.
రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలనే విషయంలో మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యం, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోండి. మొదట తక్కువ అడుగులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. రోజువారీ నడకతో పాటు ఇతర వ్యాయామాలను కూడా చేస్తే బరువు నియంత్రణకు మరింత సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? అనే విషయం గురించి కూడా తెలుసుకోండి .
3. తగినంత నిద్రపోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యమే. పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆకలిని నియంత్రించే విధానాలు ప్రభావితమై, ఆహారం తీసుకునే అలవాట్లలో మార్పులు రావచ్చు.
అలాగే ఎక్కువసేపు ఒత్తిడికి గురవడం కూడా కొందరిలో ఆహారపు అలవాట్లను, నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల రోజూ కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నచ్చిన పనులు చేయడం, నెమ్మదిగా నడవడం వంటి అలవాట్లను పెంచుకోండి. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించడానికి ఒక్క హార్మోన్‌ను మాత్రమే కారణంగా భావించకుండా, ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర వంటి అంశాలన్నింటిపైనా దృష్టి పెట్టాలి. ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి? అనే విషయం గురించి కూడా తెలుసుకోండి.
వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి.
మొదటిసారి వ్యాయామం ప్రారంభించేవారు తక్కువ వేగంతో, తమకు అనుకూలమైన సమయంతో మొదలుపెట్టాలి. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామ సమయాన్ని, తీవ్రతను పెంచాలి. ప్రారంభంలోనే అన్ని వ్యాయామాలను ఎక్కువసేపు చేయాలని ప్రయత్నించకండి. గర్భిణీలు – ప్లాంక్, లెగ్ రైజ్, జంపింగ్ జాక్స్ చేయకూడదు, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి, తీవ్రమైన తలతిరగడం లేదా అసాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగితే వెంటనే ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోండి. గుండె సంబంధిత సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా తమ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామ విధానాన్ని ఎంచుకోవాలి.
జంపింగ్ జాక్స్ వంటి దూకే వ్యాయామాలు చేయలేనివారు వాటికి బదులుగా ఒకే చోట నడవడం లేదా పక్కలకు అడుగులు వేయడం వంటి తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన పద్ధతిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ వ్యాయామాలు ఎప్పుడు చేస్తే ఫలితాలు కనిపిస్తాయి?
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడానికి పట్టే సమయం ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకేలా ఉండదు. మీ ప్రస్తుత బరువు, ఆహారపు అలవాట్లు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ, నిద్ర, వయస్సు వంటి అంశాలపై ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. కొందరిలో కొన్ని వారాల తర్వాత మార్పులు కనిపించవచ్చు. మరికొందరికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
నాలుగు నుంచి ఎనిమిది వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, ఆహారపు అలవాట్లను కూడా మెరుగుపరచుకుంటే మీ శారీరక సామర్థ్యంలో మార్పులు కనిపించవచ్చు. అయితే ఈ సమయంలోనే అందరికీ పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందని హామీ ఇవ్వలేం.
ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించడం, నడకను అలవాటు చేసుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులను కొనసాగించడం ముఖ్యం. త్వరగా ఫలితాలు రావాలని అతిగా వ్యాయామం చేయడం కంటే, దీర్ఘకాలం పాటించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం మంచిది.
తరచుగా మనలో కలిగే ప్రశ్నలు.
1. రోజుకు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందా?
రోజుకు 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించడం మంచి అలవాటు. అయితే పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత గల శారీరక శ్రమ చేయాలనే ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచన ప్రకారం, రోజువారీ నడకను కూడా కలిపి వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి.
2. ఎక్కువ సిట్-అప్‌లు చేస్తే పొట్ట త్వరగా తగ్గుతుందా?
సిట్-అప్‌లు పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. కానీ అవి మాత్రమే చేయడం వల్ల పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు ప్రత్యేకంగా తగ్గదు. శరీరంలో మొత్తం కొవ్వు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం, నడక, ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు అవసరం.
3. కొవ్వు తగ్గించడానికి ప్రత్యేక మందులు, బెల్టులు లేదా జెల్లు ఉపయోగపడతాయా?
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వును మాత్రమే తగ్గిస్తాయని చెప్పే బెల్టులు, జెల్లు లేదా ఇతర ఉత్పత్తులపై గుడ్డిగా ఆధారపడకూడదు. వీటివల్ల పొట్ట కొవ్వు విశ్వసనీయంగా తగ్గుతుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. బరువు నియంత్రణకు సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర ముఖ్యమైనవి. బరువు తగ్గించే మందులు అవసరమా లేదా అనేది వైద్యుడి సలహాతోనే నిర్ణయించుకోవాలి.
4. పిల్లలు కూడా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చా?
పిల్లలు రోజూ ఆటలు ఆడుతూ, వయస్సుకు తగిన శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం మంచిది. ICMR-NIN సూచనల ప్రకారం పిల్లలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేసేలా ప్రోత్సహించాలి. హై నీస్, జంపింగ్ జాక్స్ వంటి కదలికలను ఆటల్లో భాగంగా చేయవచ్చు. అయితే పిల్లల వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. పెద్దల వ్యాయామాలు పిల్లలకు అలాగే వర్తించవు” పెద్దల పర్యవేక్షణ కూడా ఉండాలి.
5. ఉదయం వ్యాయామం చేయాలా? సాయంత్రం చేయాలా?
వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం లేదా సాయంత్రం అనే ప్రత్యేకమైన నియమం లేదు. మీకు అనుకూలంగా ఉండే సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. వ్యాయామం చేసే సమయం కంటే దాన్ని నిరంతరంగా కొనసాగించడం ముఖ్యం.
ముగింపు.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి కష్టమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శారీరక సామర్థ్యానికి తగిన విధంగా హై నీస్, జంపింగ్ జాక్స్, ప్లాంక్, బైస్కిల్ క్రంచ్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు వంటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. వీటితో పాటు రోజూ నడవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా అలవాటు చేసుకోండి.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాలు పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గాలంటే శరీరంలో మొత్తం కొవ్వు తగ్గేలా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. త్వరగా ఫలితాలు రావాలని తొందరపడకుండా, చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రోజూ పాటించండి.
ఆరోగ్య సూచన (Health Disclaimer)
Arogyavidhi.com లో ప్రచురించే Nutrition, Fitness, Wellness ఆర్టికల్స్ కేవలం సాధారణ అవగాహన మరియు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఈ సమాచారం వైద్య సలహాకు, రోగ నిర్ధారణకు లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఆహారం, వ్యాయామం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకునే ముందు అవసరమైనప్పుడు అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారం ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా, తాజాగా ఉంటుందని లేదా ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా వర్తిస్తుందని మేము హామీ ఇవ్వలేము. ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారాన్ని ఆధారంగా చేసుకున్న చర్యల వల్ల ఏర్పడే నష్టాలకు ఆరోగ్యవిధి బాధ్యత వహించదు.
Published Date : 27/10/2026.
